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“绯红女巫”公开减脂食谱,原来她的好肤质和完美身材是这么来的

来源: 作者: 2019-05-15 15:28:35

全球的超级英雄迷们现在都正为《复仇者联盟4:终局之战》而疯狂,这部集结了所有漫威电影宇宙于大成的十年之作令人感动而不舍,而其中的许多重要角色们无疑是热讨论焦点,其中已经证实将要推出独立影集作品的「绯红女巫」更是人气之一,演活了这个角色的伊丽莎白买空调注意事项·奥尔森同时成为许多人心目中的女神,如果你也想要拥有和她一样的好身材,不妨参考以下这几个实用秘诀!

01

维持充足睡眠

我们或许都知道「睡眠」对于健康的种种好处,但总是因为种种原因或者忙碌时常熬夜,其实要维持身材和体态,伊丽莎白·奥尔森就将维持充足的睡眠时间视为非常重要的习惯,也因为适度休息,不仅能让训练的成果得以呈现,充满能量的身心才更能支应丰富的生活与工作。

02

运动比节食更重要

相较于许多女生为了保持身材而节食,伊丽莎白·奥尔森选择以运动作为基础,配合有纪律的饮食条件,而且为了饰演超级英雄「绯红女巫」的角色,身材线条也是必要条件之一,当身体增加了肌肉量,基础代谢也就会提高,就不怕吃什么都会变胖,想要瘦身的女孩,不妨先为自己找到保持运动习惯的选择!

03

热爱瑜珈和芭蕾运动

说到运动习惯,伊丽莎白·奥尔森平时就热爱能够快速消耗热量的芭蕾舞运动,「瑜珈」更是她持续保有的运动习惯,曾经受到恐慌症威胁的她,容易感到焦躁和不适,这时伊丽莎白·奥尔森选择了以瑜珈来放松身心和维持身体素质,也能增加身体柔软度、同时雕塑身型,排球、泰拳等等也都是她曾经尝试的运动。

04

每天喝大量的水

想要维持好身材的女生,还有一个必要习惯就是「多喝水」,这已经不是次在女明星的秘诀中看到水分的重要性了,想要与伊丽莎白·奥尔森一样让人羡慕的白净肌肤,更好的身体代谢循环,就必须学习她每天必定督促自己喝上 3000cc 水的习惯!

05

一日分成七餐进食

除了以充分的运动来配合严格的饮食规定,不久前伊丽莎白·奥尔森就公开了自己在拍戏期间的塑形菜单,这时她会以一日多餐的方式进食,其中更限制不吃麸质和乳制品,以此来降低脂肪并增添肌肉量。

餐低卡营养奶昔、一份水果、杏仁奶油、水

第二餐一份水果

第三餐四盎司的鱼肉(如鲑鱼)、沙拉

第四餐少许杏仁、一颗番茄

第五餐一个鸡蛋、番茄

第六餐八盎司的鲔鱼、蔬菜/沙拉,每隔一晚将鲔鱼改换成吃低卡营养奶昔

第七餐一份水果/一勺蜂蜜

06

睡前吃一勺蜂蜜

在这份菜单中,非常特别的是一餐,也就是上床就寝之前,伊丽莎白·奥尔森会以一勺蜂蜜做为结尾,其实就是因为蜂蜜中含有非常丰富的维生素、氨基酸以及许多矿物质,能帮助一整天训练的肌肉快速恢复,同时更能放松心情,有助于增加休息的品质,这样就更有精神和效率面对明日的训练。

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