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快速减肥瘦身食谱狂减4斤0

来源: 作者: 2019-05-14 21:31:16

代谢减肥食谱

在第1⑷天要摄取1些能刺激肠胃蠕动的食品,增进新陈代谢,从而到达瘦身美容双效果。

第1天

早饭:高纤果汁

午餐:水煮鸡胸肉1份+凉拌黄芽菜1份+海带汤1碗

晚饭:炒魔芋丝1份+香菇娃娃菜汤1份

第2天

早餐:高纤果汁

午餐:芹菜炒肉丝+蔬菜沙拉

晚饭:菠菜豆腐汤+凉拌彩椒

第3天

早饭:高纤果汁

午餐:魔芋炒十锦+海带汤

晚饭:橄榄油拌青菜+木耳炒肉丝

第4天

早餐:高纤果汁

午餐:青椒肉丝+西红柿鸡蛋汤

晚饭:绿豆薏仁汤

高纤果汁

材料:橘子2个,柠檬汁20毫升,香蕉1根,温开水。

做法:

1.橘子剥皮去核,除去白膜,撕成小瓣待用。

2.香蕉去皮,切成小块。

3.将橘子、香蕉、柠檬汁及适当温开水放入榨汁机中榨汁便可。

Tips:橘子、柠檬和香蕉含有丰富的高纤维,有助于增进肠道功能,预防便秘。

减脂餐

第5⑺天就要控制热量的摄取,快速减肥,减少热量摄取是关键。

第5天

早饭:鲜牛奶+蒸地瓜

午饭:鱼肉+糙米饭

晚饭:紫菜蛋花汤

第6天

早餐:燕麦粥+苹果

午饭:青菜蘑菇+茶

晚饭:糙米饭

第7天

早餐:香蕉+鲜牛奶

午饭:凉拌黄瓜

晚饭:蔬菜粥

Tips:将1天中所摄取的热量控制在950卡路里,比平时减少650卡路里,1周以后就可以减掉7700卡,相当于4斤脂肪,体重可以减少3⑷斤哦。

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